2 razy w

[...] moge robic te obwody metaboliczne, oraz w czwartek moge na chwile wpasc na silownie na taki obwód. Czy przyniesie to dobre efektY? Czy odpuścić sobie ten czwartek? Czy 2 razy cardio i 2 razy takie obwody, pomogą mi spalić tluszcz ? Sory ze tak pisze, ale pisze na telefonie Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-11-06 13:11:58 Zmieniony przez - [...]

[...] widze, ze jest mnie mniej. W biodrach mam obecnie 108cm, biust 100, talia sie nie ruszyla, ale tluszcz na brzuchu przypomina teraz budyn. Zmienilam podejscie troche. Jem 5 razy dziennie, w malych porcjach, przewaga weglowodanow ( kasza, razowe pieczywo, ciemny makaron) nad bialkiem - bialko uzupelniam pastami z fasoli, soi i ciecierzycy, [...]

[...] 2 tygodnie, sztuki walki około rok czasu Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 2-3 razy w tygodniu po 1,5h, siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie [...]

[...] karabiny ;-) UGINANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ - drop set 15kg|7kg| ciężar ciała x 3 po 6 ruchów 2 minuty przerwy UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE - drop set połowa stosu maszyny i 2 razy dwie sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów minuta przerwy MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI - drop set 21kg|17kg|13kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy UGINANIE JEDNONÓŻ NA [...]

Ponawiam pytanie: Planuję zacząć od stycznia trening siłowy, jednak chciałabym wykonywać go dwa, a nie trzy razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: czy trenując w ten sposób powinnam zwiększyć ilość powtórzeń lub serii >>tego<< treningu w warunkach domowych? A po co masz coś zwiększać, zmniejszać czy jeszcze coś tam? :-? Trenujesz według schematu, [...]

[...] w ciągu pięciu minut wykonała jak najwięcej powtórzeń. Wśród kobiet bezkonkurencyjną okazała się Katarzyna Kaniak z Gliwic, która sztangę ważącą 25 kg wycisnęła aż 100 razy. No co dzień pani Kasia jest sędziną zarówno w kulturystyce i trójboju siłowym a także kilkakrotną mistrzynią Polski i rekordzistką ale w wyciskaniu na maksymalny [...]

[...] z łóżka. Dodajesz sobie cel czyli u ciebie masa. Dodajmy sobie te 300 kcal. Mamy w sumie 1692 kcal. Mnożnik zależący od tego jaka jest twoja aktywność fizyczna - Siłka np 3 razy w tyg = 1.7 brak siłki = 1.3 Siłka + jakieś zajęcia 2.0. Powiedzmy, że chodzisz 3,4 razy w tyg = 1.8 1692kcal x 1,8 = około 3000kcal Więc teraz 3000kcal dzielisz na [...]

Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. [...]

Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]

[...] uwzględniając te właśnie braki. Zakładam, że nie jest poprawny metodycznie, ale żaden z gotowców mi na obecne warunki nie podchodził. Brzuch zamierzam trenować 2 – 3 razy w tyg, albo po treningach, albo w dni nietreningowe. Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 2. wykroki 3 x 10 na nogę 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę 4. wiosłowanie w [...]

[...] na podciąganiu gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś przerabiałem - całkowicie bez efektu. Co dalej? Mam pewne plany, 3 razy w tygodniu trening siłowy (raczej split niż fbw) i 2 razy bieganie (wreszcie uporałem się z odciskiem na stopie). Weekendy pewnie zostawię sobie "wolne" bo idzie wiosna [...]

[...] na podciąganiu gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś przerabiałem - całkowicie bez efektu. Co dalej? Mam pewne plany, 3 razy w tygodniu trening siłowy (raczej split niż fbw) i 2 razy bieganie (wreszcie uporałem się z odciskiem na stopie). Weekendy pewnie zostawię sobie "wolne" bo idzie wiosna [...]

[...] brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia z Mel B (50 minut, 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus siłowe - razem ok 50 min, 2-3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty naturalne z [...]

[...] teraz za dosłowność:P Nie mówię, że mam wzdęcia., tylko po prostu to, co normalnie po całym dniu wydalałam teraz często czeka do rana:P Kiedyś chodziłam do toalety 2-3 razy dziennie, teraz 1 czasami 2 razy. I to mnie męczy, bo widzę zmianę i nie czuję się komfortowo. Wrzucam zrzut z miski. Nie jest idealna, niestety jestem w dużej mierze [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela). Rowerek 5 razy w tygodniu. W dni treningu siłowego cardio 30 min, w dni bez siłowego rowerek 45 min. Trening siłowy zajmuje mi około 1h 20 min + cardio czyli razem zamykam się w niecałe 2 godziny. Myślałem że jak jeżdże na rowerze to 2 serie na nogi na siłowym w zupełności wystarczą.

[...] 4x20 hantelki bok 4x20 BICEPS: sztanga łamana 4x15 brama na ławce skośnej 4x15 brama prostopadle do barków 4x15 + brzuch + cardio 40 min SOBOTA I NIEDZIELA CARDIO 40 min. W pierwszym tygodniu miałem 3 razy cardio, z tygodnia na tydzień dokładałem po razie i doszedłem do 7 razy w tyg. Zmieniony przez - Żyję_dla_siebie w dniu 2015-03-26 12:57:31

[...] czytanie map, kompasy itp. myśleliśmy że to nie bedzie miało aż tak dużego znaczenia a sie okazało że ma ogromne na sam etapie biegowym po mieście zrobiliśmy prawie 2 razy więcej km niż osoby z czołówki, nie mówiąc już o znajomości położenia samego Złotowa. Etap kajakowy %-) to coś trwało wieczność 7,5km rzeczka wąska praktycznie na 1 [...]

[...] nie może.. Rockhold świetny występ, wiedziałem, że przewagę w parterze będzie miał, ale, że aż taka deklasacja.. Zapasów za wiele nie pokazał mimo, że obalił Machide ze 2 razy jak ten próbował w 1 rundzie wrócić do stójki, ale to bardziej były zdolności parterowe niż zapaśnicze, chociaż 1 i drugie. Rockhold wg gifa ani nie posadził Machidy [...]

[...] + rozpiętki – Hummer średnio. Mocno czułem triceps. Rozpiętki dały popalić. W sumie fajne połączenie. W szt – Może głupio się przyznać, ale robiłem to ćwiczenie może z 5 razy w mojej całej „karierze”. Starałem się ściskać sztangę. Taka intencja od Pakulskiego. Mniej czułem triceps i mocnej barki;-) Pewnie powtórzę, ale nie wiem czy nie zrobić [...]

@Queblo Ogarniam pojęcie obwodu, ćwiczę każde ćwiczenie po kolei gdy kończę, robię przerwę 2-3min i zaczynam od nowa i tak 3 razy. Myślałem by dołożyć 4 raz ale nie robiąc już ćwiczeń na małe partie. Nie wiem czemu w pierwszym poscie napisałem że cwicze poniedziałek, sroda, czwartek. Byłem chyba głową gdzie indziej: oczywiscie chodzi mi o: [...]